Ile ruchu potrzebuje człowiek? Minuty, kroki i siedzenie w świetle badań
Opaska na nadgarstku liczy kroki, a przy biurowym ekspresie trwa spór, czy wystarczy ich 7000, czy trzeba dobić do dziesięciu tysięcy. Światowa Organizacja Zdrowia mierzy ruch inaczej, bo w minutach. Jej wytyczne z 2020 roku zalecają dorosłym przynajmniej 150–300 minut umiarkowanej aktywności aerobowej w tygodniu albo 75–150 minut aktywności intensywnej, ewentualnie równoważne połączenie obu. Osobno wymieniają ćwiczenia wzmacniające mięśnie, wykonywane co najmniej dwa dni w tygodniu. Te liczby łatwo wziąć za granicę, poniżej której wysiłek nic nie daje, choć dane mówią co innego. Amerykańskie wytyczne dotyczące aktywności fizycznej z 2018 roku, czyli Physical Activity Guidelines for Americans, wydał Departament Zdrowia i Opieki Społecznej (HHS). Ich autorzy stwierdzają wprost, że u osób, które ruszają się mniej, niż zalecono, nie istnieje próg, który trzeba przekroczyć, zanim pojawią się korzyści. Nawet niewielki przyrost umiarkowanego wysiłku przynosi według nich pożytek zdrowotny. ...